Pada umumnya pekerja memiliki waktu untuk bekerja adalah dari pagi hingga sore hari, tapi ada juga beberapa pekerja yang memiliki kondisi dimana mereka harus bekerja mulai dari malam hari sampai pagi hari karena mereka adalah pekerja shift malam.
Biasanya pekerja shift makan bekerja selama 12 jam yang dimulai dari jam 8 malam hingga jam 8 pagi sehingga membuat tubuh kita terjaga semalaman, hal ini menyebabkan tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang lebih baik daripada biasanya untuk mendukung kesehatan tubuh karena bekerja semalaman, dengan memberikan tubuh kalian yang lebih hal itu juga dapat memberikan kalian tenaga untuk bekerja di malam hari.
Nah dengan artikel ini akan memberitahukan kepada kalian beberapa asupan nutrisi yang wajib kalian penuhi untuk menjaga tubuh supaya tidak cepat lelah, simak sampai habis ya.
1. Mengkonsumsi Karbohidrat yang Kompleks
Nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kalian energi supaya tetap lebih segar ketika bekerja di shift malam.
Serat yang terkandung pada makanan yang memiliki nutrisi karbohidrat kompleks dapat membuat kalian merasa lebih kenyang lebih lama,sehingga tidak membuat anda untuk makan dengan berlebihan, dan juga ada juga beberapa nutrisi yang dapat membuat tubuh anda lebih rileks seperti nutrisi senyawa serotonin.
2. Mengkonsumsi Makanan Dengan Lemak Sehat dan Protein
Dengan membawa bekal yang berisikan makanan yang penuh nutrisi seperti lemak sehat dan protein yang banyak membuat anda merasakan rasa kenyang lebih lama, dan juga akan memberikan kalian banyak energi untuk bekerja semalaman.
Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut di dalam makanan seperti kacang kacangan, tahu, telur, tempe, buah alpukat dan masih banyak lagi.
3. Mengkonsumsi Makanan Yang Dapat Menjaga Cairan Tubuh
Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi kalian dapat memenuhi asupan cairan tersebut dengan banyak meminum air putih, tapi anda juga dapat menjaga cairan pada tubuh anda melalui makanan.
Makanan yang dapat menjaga cairan tubuh kalian adalah seperti makanan berkuah, ataupun makanan yang mengandung cairan yang banyak.
Nah itulah beberapa tips menjaga nutrisi pada tubuh kalian para pekerja shift malam, semoga bermanfaat ya.