Penyebab Berat Badan Naik Setelah Olahraga
Berat badan yang naik setelah olahraga mungkin tampak bertentangan dengan tujuan kebanyakan orang untuk berolahraga. Namun, hal ini sebenarnya umum terjadi dan tidak selalu menjadi tanda buruk. Ada beberapa penyebab utama kenaikan berat badan setelah olahraga, yang sebagian besar bersifat sementara dan merupakan respons alami tubuh.
1. Retensi Cairan
Selama olahraga, tubuh bekerja keras untuk memulihkan diri, termasuk memperbaiki jaringan otot. Proses ini sering menyebabkan tubuh menyimpan cairan untuk membantu peradangan dan pemulihan. Selain itu, konsumsi air yang lebih banyak untuk mencegah dehidrasi juga dapat meningkatkan berat badan sementara.
2. Peningkatan Massa Otot
Jika Anda melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban, tubuh membangun otot sebagai respons terhadap stres latihan. Otot memiliki massa yang lebih padat dibandingkan lemak, sehingga meskipun lemak tubuh berkurang, berat badan bisa tetap naik karena peningkatan massa otot.
3. Penyimpanan Glikogen
Setelah berolahraga, tubuh mengisi kembali cadangan energi dengan menyimpan glikogen di otot dan hati. Setiap gram glikogen biasanya terikat dengan 3–4 gram air, yang dapat meningkatkan berat badan. Ini adalah mekanisme normal tubuh untuk memastikan Anda memiliki energi untuk aktivitas selanjutnya.
4. Peradangan Otot
Olahraga, terutama yang intens, dapat menyebabkan kerusakan mikro pada serat otot. Tubuh merespons dengan meningkatkan peradangan untuk memperbaiki jaringan otot tersebut. Proses ini bisa memicu retensi air dan menyebabkan kenaikan berat badan sementara.
5. Konsumsi Kalori Berlebih
Kadang-kadang, kenaikan berat badan setelah olahraga disebabkan oleh konsumsi makanan yang melebihi kebutuhan. Hal ini sering terjadi jika seseorang menganggap olahraga memberi “izin” untuk makan lebih banyak tanpa memperhatikan asupan kalori.
6. Faktor Hormonal
Olahraga dapat memengaruhi hormon seperti kortisol, yang berperan dalam mengatur retensi air dan metabolisme. Peningkatan kortisol sementara setelah olahraga dapat menyebabkan tubuh menahan cairan.
Kesimpulan
Kenaikan berat badan setelah olahraga sering kali bersifat sementara dan tidak mencerminkan peningkatan lemak tubuh. Fokuslah pada manfaat jangka panjang dari olahraga, seperti peningkatan kebugaran, kekuatan, dan kesehatan secara keseluruhan, daripada hanya angka di timbangan. Tetap konsisten, perhatikan pola makan, dan beri tubuh waktu untuk beradaptasi dengan rutinitas baru.