Orang dengan gangguan kecemasan perlu memahami bahwa ada makanan tertentu yang dapat memperburuk gejala. Makanan pantangan untuk gangguan kecemasan sebaiknya dikurangi atau dihindari sama sekali agar kecemasan tidak bertambah.
Apa Pembatasan Diet untuk Gangguan Kecemasan?
Beberapa makanan diketahui memperburuk gejala kecemasan Anda. Kecemasan yang meningkat ini disebabkan oleh pengaruh bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Berikut beberapa pantangan makanan untuk gangguan kecemasan:
Roti (roti putih)
Roti yang terbuat dari tepung putih (gandum) merupakan makanan yang tabu bagi penderita gangguan kecemasan. Tepung dalam roti tawar cepat diproses oleh tubuh dan diubah menjadi gula darah setelah makan.
Kenaikan gula darah yang signifikan ini dapat menyebabkan lonjakan energi. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada kecemasan dan depresi Anda. Sebagai solusinya, penderita kecemasan dan depresi disarankan untuk makan roti yang terbuat dari gandum.
Makanan Dengan Gula Berlebih
Bagi sebagian orang, makanan manis bisa membantu meningkatkan mood. Namun, makanan ini berisiko memperparah gejala jika dikonsumsi berlebihan oleh penderita gangguan kecemasan.
Konsumsi gula yang berlebihan menyebabkan gula darah menjadi tidak menentu, naik turun seperti roller coaster. Kondisi ini kemudian mempengaruhi tingkat energi dalam tubuh. Ketika gula darah Anda turun drastis, suasana hati Anda memburuk dan tingkat kecemasan Anda meningkat.
Makanan Olahan
Makanan olahan mulai dari sosis, kornet, manisan, kue kering hingga produk susu tinggi lemak adalah salah satu pantangan diet untuk gangguan kecemasan. Bila dikonsumsi berlebihan, makanan ini memperburuk tingkat kecemasan dan depresi.
Untuk mengimbanginya, Anda juga harus makan sehat. Beberapa makanan dapat membantu, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan berlemak.
Saus tomat
Saus tomat merupakan makanan yang tabu untuk gangguan kecemasan karena memiliki kandungan gula yang tinggi. Selain itu, rasa manis saus tomat umumnya berasal dari pemanis buatan. Konsumsi pemanis buatan yang berlebihan dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi.
Tidak hanya itu, pemanis buatan dibuat dengan bahan kimia yang sudah pasti tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebagai gantinya, Anda bisa membuat saus tomat sendiri di rumah untuk melihat apa saja bahan-bahannya.
Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu tidur Anda. Selain kurang istirahat, tubuh juga meningkatkan kecemasan. Anda juga lebih rentan terhadap penyakit, seperti diabetes, jika Anda makan terlalu banyak. Karena itu, Anda harus mengonsumsi minuman ini dalam jumlah sedang atau menghindarinya sama sekali.
Kopi
Konsumsi kopi yang berlebihan dapat meningkatkan tingkat kecemasan yang Anda rasakan. Hal ini terjadi karena saat Anda minum kopi, tubuh Anda memproduksi hormon kortisol. Hormon ini dapat memperburuk stres dan meningkatkan gejala kecemasan.